밥대신 한끼 때울수 있는거 뭐가 있을까요?

요새 체중이 좀 늘어난거 같아서 점심에 밥 대신 다른걸로 가볍게 한끼 때우려고 하는데 뭘 먹어야 칼로리도 낮고 포만감도 들까요?ㅜㅜ