🤓영양제도 순서가 있다?

영양제를 먹는 순서는 영양제의 종류, 흡수율, 그리고 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 아래는 일반적인 권장 순서와 팁입니다. 

1. 공복에 먹는 영양제**  

**섭취 타이밍**: 아침 공복이나 식사 30분 전  

- **프로바이오틱스**: 공복 상태에서 섭취하면 장내에서 더 잘 흡수됩니다.  

- **L-테아닌**: 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움.  

 

2. 식사 중 섭취하는 영양제**  

**섭취 타이밍**: 식사 중 또는 바로 직후  

- **지용성 비타민 (A, D, E, K)**: 기름이 있는 음식과 함께 먹으면 흡수가 잘 됩니다.  

- **멀티비타민**: 여러 영양소가 포함되어 있어 식사와 함께 먹으면 위 자극을 줄이고 흡수를 도울 수 있습니다.  

- **오메가-3**: 지방이 있는 음식과 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다.  

• **코엔자임 Q10 (CoQ10)**: 지용성이므로 식사와 함께 섭취하세요
• 3. 식사 후에 먹는 영양제**  

**섭취 타이밍**: 식사 직후나 30분 이내  

- **철분제**: 산 성분(예: 오렌지 주스)과 함께 먹으면 흡수가 잘됩니다. 단, 칼슘이나 유제품과 함께 먹지 않도록 주의하세요.  

- **칼슘제**: 위 부담을 줄이기 위해 식후에 섭취.  

- **마그네슘**: 이완 효과가 있어 저녁 식사 후 먹으면 숙면에 도움.  

 

4. 취침 전 섭취하는 영양제**  

**섭취 타이밍**: 잠자기 30분~1시간 전  

- **마그네슘**: 근육 이완 및 숙면 도움.  

- **멜라토닌**: 수면 유도.  

- **아르기닌**: 성장 호르몬 분비 촉진 효과.  

 

🧨주의 사항**

1. **상호작용 확인**: 철분제는 칼슘제와 함께 먹지 않고, 프로바이오틱스는 뜨거운 음료와 함께 섭취하지 않도록 주의하세요.  

2. **카페인 주의**: 커피나 차는 일부 영양제 흡수를 방해할 수 있습니다(특히 철분).  

3. **약물과의 상호작용**: 복용 중인 약물이 있다면 의사와 상담하세요.  

4. **물을 충분히 섭취**: 대부분의 영양제는 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.  

 

영양제 섭취 순서는 개인의 건강 상태나 영양소 필요량에 따라 달라질 수 있으니, 필요 시 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.