얼굴 살을 빼고 윤곽을 드러내는 팁 9가지

1. 체중을 감량하자

살이 찌면 얼굴에도 군살이 붙을 수 있다.

다음과 같은 유산소 운동을 하면 신진대사의 속도를 높여 체지방 감소를 촉진할 수 있다.

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달리기

춤

수영

자전거 타기

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얼굴 주변에 살이 붙는 것을 예방하려면

적절한 체중을 유지하자.

2. 균형 잡힌 식단을 유지하자

건강한 영양 섭취는 전반적인 체지방

감량에 도움이 된다.

튀긴 음식, 설탕, 가공 탄수화물보다 과일과 채소를

위주로 섭취하면 몸 전체에 쌓이는 지방 조직을

줄일 수 있다.

이와 관련하여 <Nutrients> 학술지에 게재된

연구에서는 통곡물을 많이 먹으면 체중 유지에

도움이 되고 얼굴과 같은 부위에 살이 찌는

것을 막을 수 있다고 한다.

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3. 잠을 푹 자자

수면 시간이 부족하면 코르티솔 수치가

높아지고, 몸에 안 좋은 음식을 먹고,

신진대사에 변화가 생길 수 있다.

숙면은 지방 연소에 도움이 되므로, 얼굴 살이

빠질 수 있도록 하루에 6~8시간씩 푹 자야 한다.

실제로 수면 중에는 얼굴 윤곽을 드러내는 데

도움이 되는 엘라스틴과 콜라겐이 생성된다.

또한 잠을 푹 자면 눈 밑에 생긴 다크서클이

옅어지고 피부 결도 좋아 보인다.

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4. 나트륨 섭취량을 조절하자

범아메리카 보건 기구(PAHO)는 일반 대중의

하루 평균 소금 섭취량이 세계 보건 기구(WHO)에서

권장하는 최대 허용량인 5g을 초과한다고 설명한다.

짠맛이 나는 음식이나 과자, 반조리 제품, 가공육,

소스, 조미료의 과도한 나트륨 함량은 체내 수분

배출을 막아 얼굴과 몸을 붓게 한다.

미국 심장 협회에서 언급한 바와 같이,

체내 염분 수치가 지나치게 높으면 많은 병이

생길 수 있다.

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5. 술을 멀리하자

술을 자주 마시면 살을 빼기가 어렵다.

술은 영양가가 없고 이뇨 작용을 하므로, 배뇨량이

증가하여 수분 저류와 탈수증을 경험할 수 있다.

알코올은 전신 염증과도 관련이 있다.

미국 국립 도서관에서는 술을 먹으면 살이

찌는 대표적인 이유를 다음과 같이 설명했다.

술은 칼로리 함량이 높다.

보통 술을 마실 때 몸에 안 좋은 음식을 먹는다.

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6. 스트레스 지수를 낮추자

스트레스를 심하게 받으면 폭식과 같은 해로운

행동을 할 수 있으므로, 운동을 통해 스트레스를

해소하는 것이 좋다.

메이오클리닉에서 언급한 대로, 운동을 하면

엔도르핀 수치가 높아지고 복잡한 머릿속을

비울 수 있다. 또한 음식 생각이 나지 않도록,

하루에 몇 시간씩 취미 생활을 하는 것도 좋다.

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7. 얼굴 운동을 하자

<Aesthetic Surgery Journal> 학술지에서

발표한 연구에 따르면, 얼굴 운동은 안면 근육을

움직이고 자극하는 방법이다.

물론 이에 관해서는 더 결정적인 연구 결과가

필요하지만, 얼굴 운동은 얼굴의 군살을 빼고

탄력을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 보인다.

특히 무언가를 씹는 것처럼 입을 벌리고

닫는 얼굴 운동은 얼굴 살을 빼는 데 매우 효과적이다. 얼굴의 긴장을 푼 뒤 20초씩 15세트를 해 보자.

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8. 물을 많이 마시자

<Frontiers in Nutrition> 학술지에 게재된

연구에 따르면, 물을 많이 마시면 체지방과

체중을 감량할 수 있다.

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물을 많이 마시면 허기가 줄어들고, 혈액 순환이

개선되며, 염증 수치를 줄일 수도 있다. 그에 반해

수분 보충량이 적절하지 않으면 광대뼈나 몸 전체에

있는 체액을 비축하여 오히려 살이 더 쪄 보일 수 있다.

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9. 탄력 크림으로 마사지를 하자

신체의 다른 부위와 마찬가지로, 얼굴 마사지를

하면 혈액 순환을 촉진할 수 있다. 탄력 크림의

이점을 활용하여 볼과 턱을 부드럽게 만져 보자!

지방을 태우고 살을 빼고 나면 피부가 처질 수 있으므로,

탄력 크림으로 잘 관리해야 한다.