춘곤증을 이기기 위해서는 운동, 규칙적인 생활, 식사조절이 핵심이다. 먼저 가벼운 운동을 통해 근육을 풀어주자. 맨손체조와 가벼운 스트레칭, 산책 정도가 긴장된 근육을 풀어주며, 이러한 가벼운 운동 또는 체조는 규칙적으로 할 경우 숙면에도 도움이 된다.
둘째, 매일 같은 시간에 기상을 하자. 생활 패턴을 규칙적으로 유지하려면 일과 중에 졸음이 찾아오더라도 기상 시간은 일정하게 유지해야 한다. 잠이 부족하다고 느껴진다면, 점심 식사 후 10분~20분가량 낮잠을 자는 것도 좋다. 특히 하루에 7~8시간 정도 충분한 수면시간을 확보하는 것이 중요하다. 끝으로 꾸준한 아침 식사를 통해 오전 동안 뇌가 필요로 하는 영양소를 공급해 주고 점심 식사 때 과식을 피한다. 영양섭취는 춘곤증뿐 아니라 피로감 극복에도 도움이 되니, 신선한 야채나 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 또한 비타민 B1과 C가 많이 들어간 음식은 에너지 대사를 도와 피로 회복에 도움이 된다.
작성자 서간호사
신고글 춘곤증팁
허위 신고의 경우 서비스 이용제한과 같은 불이익을 받으실 수 있습니다.