피부에 좋은 히알루론산 생성을 돕는 음식

히알루론산은 우리 세포에 존재하는 다당류의 하나로 콜라겐, 엘라스틴과 함께 

피부의 진피층을 지지해주는 천연 물질입니다. 

히알루론산은 피부를 탱탱하고 촉촉하게 해주는 보습 효과가 탁월한데요. 

아쉽게도 나이가 들수록 몸에서 자체적으로 생성하는 양이 줄어들어 주름과 피부 처짐의 원인이 되기도 합니다. 그래서 먹는 히알루론산 영양제, 주로 저분자 히알루론산으로 보충하시는 분들이 늘고 있죠. 

그런데 영양제 말고 천연 식품, 음식으로 히알루론산을 섭취할 수는 없을까요? 

히알루론산 생성을 도와주는 음식, 히알루론산 많은 음식은 어떤 것들이 있는지 찾아보았습니다.

 

히알루론산이 많은 음식은 피부를 촉촉하게 하고 콜라겐도 많이 생성해서 주름을 예방하며 관절이 

잘 움직이는 데에도 도움이 된다고 합니다. 또 모두 피부뿐 아니라 건강에도 좋은 음식들입니다.

 

히알루론산 음식 1. 감귤류, 토마토

 

 

비타민 C가 풍부한 자몽, 오렌지, 유자 등의 감귤류와 토마토에는 나린제닌(naringenin)이 있는데 

이 물질은 히알루론산을 분해하는 히알루로니다아제 (hyaluronidase)를 억제합니다. 

따라서 정기적으로 섭취하면 히알루론산이 없어지는 것을 막을 수 있습니다. 

특히 자몽의 쓴 맛에 나린진(naringin)이 가장 많은데 이 나린진이 체내에서 분해되면 나린제닌으로 바뀝니다. 

이 성분은 체내 지방 연소에도 효과적이라고 하니 피부뿐 아니라 다이어트에도 좋겠죠.

 

히알루론산 음식 2. 견과류, 씨앗

 

해바라기 씨, 치아 씨, 아몬드, 캐슈너트, 아마씨, 잣 등의 견과류와 씨앗에는 마그네슘 함량이 높아서

히알루론산 생성에 촉매제 역할을 합니다. 

특히 아몬드에는 단백질, 섬유질, 비타민 E가 많아서 자주 적당량을 섭취하면 피부를 부드럽게 해 줍니다.