피부미용에 좋은 견과류 적당한 하루 섭취량은?

 

아몬드

항산화 능력이 있어 피부미용, 노화방지에 좋은 아몬드. 

특히 비타민E가 풍부하여 피부의 수분 손실을 막아주고, 

피부막을 재생시켜 피부 노화방지와 건강한 피부를 유지시켜 준답니다.

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또한, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 철분, 

칼슘이 풍부하여 골다공증을 예방해주는 

아몬드 견과류 섭취량은 하루 20~25개 정도 섭취해주세요 : )

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호두

흡사 사람의 뇌와 비슷한 호두는 오메가3가 풍부하여 뇌 기능을 개선하고, 

지적 기능 저하를 방지해주어 뇌 건강에 아주 좋습니다! 

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비타민E가 항산화 작용을 도와 아토피 피부와 같은 각종 피부염에도 좋으며, 

부족한 단백질과 무기질의 부족분을 보충해주는 공급원이기도 해요

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다만, 너무 많이 섭취하게 될 경우 담이 생길 수 있으니 

하루에 5~7개 정도만 섭취하세요!

 

 

 

 

캐슈넛

부드러운 질감과 풍부한 맛을 함유하는 캐슈넛은 

모세혈관을 강화시키는 비타민K와 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 매우 풍부해요.

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또한, 눈에 좋은 제아잔틴이 다량 함유되어 있기 때문에 

점막을 보호하고, 안구의 면역력과 각막을 튼튼하게 만들어준답니다 : )

캐슈넛의 하루 적정량은 5~7개 정도로 섭취!

 

 

 

피스타치오

피스타치오는 필수 비타민, 미네랄, 식이섬유가 1일 영양치 기준으로 

10%이상 함유되어 있어, 우리 몸에 이로운 불포화 지방산으로 알려져 있는데요~!

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심혈관 질환을 예방하는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰줘 

피스타치오를 한달 이상 꾸준하게 섭취하면 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 해요 : )

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하지만 과다 섭취 시, 설사를 유발하거나 열량이 높아 비만의 우려가 있으니 

피스타치오 견과류의 섭취량은 하루 20개 정도로 해주시면 좋습니다 : )

 

 

 

 

땅콩

올리고당과 식이섬유가 풍부한 땅콩은 변비에 도움이 되는 견과류 인데요. 

단백질과 비타민 B가 풍부해서 두뇌 발달과 혈관 건강에도 매우 좋습니다 : )

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땅콩의 견과류 섭취량은 하루 15~20개로, 

과다 섭취 시 설사나 체중 증가의 부작용이 생겨날 수 있으니 주의해서 섭취해주시길 바래요!

 

 

 

 

 

브라질너트

브라질너트의 풍부한 셀레늄은 강력한 항산화 성분 중 하나로 

갑상샘 기능저하증 같은 갑상선 문제를 제어하거나 예방하는데 도움이 되고, 

면역력을 높여주어 바이러스나 암 예방에도 매우 좋답니다!

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또한, 브라질너트에는 비타민B군과 20종의 아미노산을 함유하고 있어 

운동 시 먹으면 지구력 상승과 피로를 줄여주며, 양질의 단백질을 풍부하게 

함유하고 있어 근력저하와 근육 손상을 방지해 주는데요!

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브라질너트를 하루 1~2알 먹는 것이 적을 것 같지만, 

셀레늄 성분의 중독을 방지하기 위해서 꼭! 하루 섭취량을 지켜주세요 : )

 

 

 

 

한 종류가 아닌 여러 종류의 견과류를 섭취하고자 한다면 

손에 쥐었을때 한줌 정도로 섭취해주시면 됩니다

 

[출처] https://blog.naver.com/saemaulfit/222348012737